Жим лежа со своим руками
Жим штанги лежа: всё, что нужно знать новичкам
Жим лежа считается эдаким показателем «крутости» человека, занимающегося в тренажером зале. И неспроста, ведь это упражнение задействует сразу несколько групп мышц. Во время жима лежа вы опускаете вес до уровня груди, затем поднимаете его вверх, вытягивая руки. Есть несколько вариантов этого движения, в том числе на прямой скамье, под положительным или отрицательным наклоном, узким или широким хватом. Все эти вариации позволяют делать акцент на определенных частях мышц, однако при жиме лежа вы неизменно задействуете грудь, плечи и трицепс. Это толстая, веерообразная мышца, которая распространяется по всей груди.
Жим лежа — это самое популярное соревновательное упражнение. Многие спортсмены используют его в своих тренировках. Результат упражнения зависит от техники выполнения жима лежа. Правильное выполнение упражнения позволяет эффективно разработать плечевые и грудные мышцы. С чего начинать жим лежа?
- Какие мышцы задействует жим лежа
- Сразу скажу — если вы новичок и никогда прежде не занимались силовыми тренировками, за месяц дойти до рабочего веса в килограммов вряд ли получится. Это серьезная нагрузка на организм, которая требует общей физической подготовки.
- Мало кому известно, что задолго до того, как появился жим со скамьи, спортсмены выполняли жим с пола. У знаменитых силачей это было излюбленное упражнение.
- Жим штанги лёжа, возможно, является популярнейшим упражнением, выполняемым в тренажерном зале. Пауэрлифтинг, кроссфит, тяжелая и лёгкая атлетики, боевые единоборства и многие другие виды спорта включают в свои тренировочные программы жим лёжа.
- Топ-5 упражнений для увеличения результатов в жиме лежа
- Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад.
- Большинство из тех, кто регулярно делают жим штанги лежа, рано или поздно понимают, что прогресса нет и веса не растут.
- Четыре интересных альтернативных вариантов базовому упражнению. Жим штанги лежа многими считается одним из лучших если не лучшим упражнением для проработки грудных мышц, трицепсов и плечевого отдела.
Стойка для жима своими руками Время прочтения 3 мин. Стойка для жима своими руками. Жим лежа является популярным упражнением в тяжелой атлетике и требует прочной скамьи. Жим лежа в тренажерном зале может быть дорогостоящим, но, имея несколько инструментов и немного дерева, вы можете сделать его сами. Из этого дерева будет сделан каркас скамейки.
